В отличие от специализированных предтренов, BCAA и даже протеина, магний — добавка, которая сегодня необходима, кажется, вообще всем. В каком-то смысле, магний — это новый рыбий жир, если рыбьим жиром раньше поили по причине убогости рациона среднестатистического гражданина, то сейчас основная проблема современности — это стресс, который вынуждает для борьбы с собой прибегать к дополнительным средствам, потому что даже одеялко и сериал уже не спасают. Зато спасает каталог интернет-магазина Muscle Ua, в котором можно купить витамины с магнием.
Что такое магний и кому он нужен
Магний — это минеральный макроэлемент, он:
- участвует в регуляции работы нервной системы, а также энергетическом, электролитном и пластическом обмене;
- влияет на работу сердечной мышцы, что положительно сказывается на артериальном давлении;
- участвует в синтезе жирных кислот и липидов, а также ускоряет метаболизм.
В целом магний участвует в более чем 400 метаболических процессах, поэтому является одним из наиболее важных макроэлементов.
Разумеется, такое важное вещество поступает к человеку в организм с обычными продуктами, это верно для большинства проверенных пищевых добавок. Больше всего его в фасоли, овсянке, гречке, горохе и рисе, небольшое количество (почти в 10 раз меньше) содержится в мясе и яйцах, а также луке и капусте. Однако нужно помнить, что если фитнес-энтузиаст активно тренируется, то магний выходит с потом, поэтому для восстановления электролитического и минерального баланса принимают или напитки с магнием, или добавки в капсулах.
По каким причинам спортсменам просто необходим магний
Роль магния как добавки именно для спортсменов — предмет примерно таких же дискуссий, как и с любой другой, кроме, разве что, протеина. Медицински доказано, что, поскольку магний участвует в выработке клетками энергии, он помогает сделать тренировку более эффективной с точки зрения выполненной на ней работы. Однако связь с повышением уровня тестостерона и, как следствие, непосредственно с ростом мышц, что прежде всего интересует в добавке бодибилдеров, остаётся косвенной. Это означает, что если вы не бодибилдер, то магний для вас полезен ровно в той же мере, что и для остальных простых смертных, это не анаболический стероид, а просто штука, которая поддерживает нервную систему.
Суточная потребность для мужчин от 20 до 30 — 200-400 мг в сутки, от 30 лет и старше — до 450 мг, для женщин соответственно 300 и 350. Как видно из этих рекомендаций, с возрастом потребность в магнии усиливается, поскольку он участвует как в делах сердечных, так и в энергетических потребностях организма.
Следует помнить, что магний для организма — антагонист кальция, избыток магния может привести к ухудшению всасывания кальция, поэтому необходимо соблюдать пропорцию примерно 7 к 10, то есть на каждые 7 мг магния должно приходиться 10 мг кальция. В целом, в эта пропорция отражает нашу эволюционную приспособленность к соотношению магния и кальция в продуктах питания, то есть в здоровом рационе оно примерно таким и будет.
