Борьба с депрессией, особенно у женщин, требует комплексного подхода и, в первую очередь, обязательного обращения к специалисту (психотерапевту, психиатру, клиническому психологу). Это серьезное заболевание, а не просто плохое настроение, и его нельзя преодолеть “усилием воли”.
Профессиональное лечение: как бороться с депрессией и апатией у женщин?
- Психотерапия: как бороться с депрессией женщине
Психологические методы являются первоочередными, а при умеренной и тяжелой депрессии они сочетаются с медикаментами.
| Метод терапии | Основной фокус и эффективность |
| Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) | Самый распространенный и доказавший свою эффективность метод. Направлен на изменение негативных/иррациональных мыслей и моделей поведения, которые поддерживают депрессию. Учит навыкам решения проблем |
| Интерперсональная психотерапия (ИПТ) | Сфокусирована на улучшении отношений с окружающими, разрешении межличностных конфликтов и ролевых переходов (например, после родов, развода, потери) |
| Поведенческая активация | Помогает постепенно возобновлять деятельность, которая раньше приносила удовольствие, чтобы разорвать порочный круг апатии и изоляции |
| Психодинамическая терапия | Анализ глубинных причин, ранних травм и утрат, которые привели к депрессивному эпизоду |
После беседы со специалистом, может быть рекомендован спорт, в том числе и кикбоксинг для девушек, что поможет снять физическое и эмоциональное напряжение.
- Медикаментозное лечение (антидепрессанты): как бороться с затяжной депрессией?
При умеренной и тяжелой депрессии назначаются антидепрессанты. Препараты подбираются исключительно врачом-психиатром.
Важные моменты:
- немедленный эффект отсутствует. Улучшение наступает не раньше, чем через 2-4 недели системного приема;
- полный курс. Лечение требует прохождения полного курса, который длится не менее 3-6 месяцев после исчезновения симптомов, чтобы предотвратить рецидив;
- контроль. Регулярный врачебный осмотр необходим для контроля дозировки и побочных эффектов.
Как бороться с депрессией: эффективные меры самопомощи
- Физическая активность и уход за собой: как бороться с сезонной депрессией
Регулярная физическая активность – достаточно 30-40 минут посещать фитнес клуб 2-3 раза в неделю или ежедневных прогулок на свежем воздухе. Физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение. Депрессия часто сопровождается безразличием к внешнему виду. Даже если нет сил, важно заставлять себя следить за собой, принимать ванну, делать легкие косметические процедуры.
- Коррекция сна и питания
Очень важно ложиться спать вовремя, чтобы обеспечить выработку нейромедиаторов. Включать в рацион продукты, богатые триптофаном (сыр, орехи, рыба, бобовые), который является предшественником “гормона счастья”. Исключить/значительно сократить употребление алкоголя и психоактивных веществ, так как они могут усугублять депрессию.
- Социальная активность и хобби
Сохранение социальных связей, возвращение к удовольствиям (например, прогулки, чтение, хобби), арт-терапия/путешествия (музыкотерапия, новые места и др.) помогают стимулировать эмоциональный подъем.
Эти рекомендации от психологов и семейных врачей служат дополнением к основному лечению.
